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Mindfulness

Vivere nel presente

Mindfulness significa capacità di portare l’attenzione in modo intenzionale, aperto e non giudicante al momento presente. E’ una qualità di attenzione che si sviluppa attraverso la pratica meditativa ereditata dalle discipline orientali, ma svincolata da specifici significati filosofico-religiosi. L’addestramento alla presenza mentale è un metodo pratico e sistematico per gestire stress, disagi, problemi di salute e per rispondere più efficacemente alle sfide e ai problemi della vita di ogni giorno. Con la mindfulness sviluppiamo una forma di “intelligenza pratica” per gestire la mente. Riuscire a prestare attenzione alle proprie esperienze interne nel qui ed ora promuove infatti un aumento della consapevolezza e ciò produce e rinforza risposte comportamentali più flessibili, efficaci e guidate dagli scopi personali.

Molti studi scientifici dimostrano che la pratica della mindfulness ha effetti sulla rigenerazione delle cellule neuronali e sull’attivazione di alcune aree del cervello particolarmente importanti per la salute mentale e fisica.

Servizi Offerti  

  • Be Mindful Programma terapeutico di gruppo basato sulla mindfulness – 8 incontri. Percorso esperienziale di gruppo di otto settimane, strutturato in otto incontri di due ore e pratica individuale a casa, indirizzato a persone che vivono in situazioni di disagio percepito (disturbi d’ansia, umore depresso, somatizzazioni, condizioni di vita difficili), che hanno problemi di salute o che vogliono imparare una nuova e più funzionale modalità di rapportarsi alla vita. [leggi di più >>>]
  • MBSR Mindfulness Based Stress Reduction – 8 incontri + Giornata “intensiva”. Protocollo basato sulla mindfulness messo a punto originariamente dal prof. Jon Kabat-Zinn presso il Medical Center dell’Università del Massachusetts per trasferire alle persone un modo profondamente differente di affrontare molte delle problematiche sia fisiche che psicologiche legate allo stress. [leggi di più >>>]
  • IMP – Interpersonal Mindfulness Program – Programma avanzato di Mindfulness relazionale – 8 incontri + Giornata “intensiva”. L’Interpersonal Mindfulness Program è un percorso strutturato che si basa sulla integrazione della pratica meditativa interpersonale dell’Insight Dialogue sviluppata da Gregory Kramer con la tipica progressione protocollare degli attuali programmi Mindfulness Based. [leggi di più >>> ]
  • Mindfulness individuale – Sessioni individuali di meditazione per praticare con orari flessibili e indicazioni personalizzate. [leggi di più >>> ]
  • Richiamo MindfulIncontri continuativi di meditazione guidata per sostenere e condividere la pratica. Incontri di meditazione guidata a cadenza periodica indirizzati a coloro che hanno partecipato al programma Be Mindful o MBSR. Per mantenere la pratica, per coltivarla, per riscoprirla, per condividerla. [leggi di più >>> ]
  • Mamma Mindful Strumenti pratici per vivere in modo consapevole gravidanza, parto e inizio della genitorialità – 4 incontri. Programma esperienziale basato sulla mindfulness strutturato in 4 incontri di gruppo di due ore e pratica individuale a casa. La pratica di mindfulness consente di andare incontro ai profondi cambiamenti nel corpo e nella mente durante la gravidanza, il parto e l’inizio della genitorialità promuovendo l’equilibrio interiore e la sintonia con il proprio bambino, anche nei momenti difficili. [leggi di più >>>]
  • Psicoterapia cognitiva basata sulla MindfulnessPercorso di psicoterapia cognitiva all’interno del quale vengono integrate anche tecniche di mindfulness. In tal modo il lavoro psicoterapeutico e la pratica di mindfuness si completano dando vita ad un circolo virtuoso in cui gli effetti della pratica mindfulness incidono positivamente sul lavoro terapeutico.

Riferimento

Dott. Alessandro Marcengo
Dott.ssa Emanuela Sabena
Dott. Angelo Crea

Per contatti ed informazioni

Mail: mindfulness@centroclinicocrocetta.it
Tel: 011-3857740

 

Bibliografia

  • Baer, R. (2012). Come funziona la mindfulness. Raffaello Cortina Editore, Milano
  • Bardacke N. (2012). Mindful birthing: training the mind, body and heart for childbirth and beyond. HarperCollins- New York,
  • Didonna, F. (2012). Manuale Clinico di Mindfulness (Trad. it. del Clinical Handbook of Mindfulness, 2009 Springer: New York). Franco Angeli-Milano
  • Hughes, A., Williams, M., Bardacke, N., Duncan, L.G., Dimidjian, S., Goodman, S. (2009).
  • Mindfulness approaches to childbirth and parenting. British Journal of Midwifery, 17, 630-635.
  • Kabat-Zinn, J. (1999). Dovunque tu vada, ci sei già: una guida alla meditazione. TEA – Milano
  • Kabat-Zinn, J. (2005). Vivere momento per momento. Corbaccio – Milano
  • Kabat-Zinn, J. (2006). Riprendere i sensi. Corbaccio – Milano
  • Pensa, C. (1994). La tranquilla passione. Ubaldini Editore – Roma
  • Pensa, C. Attenzione saggia, attenzione non saggia. Promolibri, Torino
  • Segal, Z. V., Williams, M. G., Teasdale J. D. (2002). Mindfulness-Based CognitiveTherapy. Guilford. Tr. It. (2006) Mindfulness. Al di là del pensiero, attraverso il pensiero. Bollati-Boringhieri.
  • Siegel, D. (2007). Mindfulness e cervello. Tr.It. (2009) Raffaello Cortina Editore, Milano
  • Vieten, C., Astin, J. (2008). Effects of a Mindfulness-based intervention during pregnancy on prenatal stress and mood: results of a pilot study. Archives of Women’s Mental Health, 11, 67-74.
  • Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z. e Kabat-Zinn J.  (2010). Ritrovare la serenità. Come superare la depressione attraverso la consapevolezza.  Raffaello Cortina Editore

Mamma Mindful

Strumenti pratici per vivere in modo consapevole gravidanza parto e inizio della genitorialità

Il programma Mamma Mindful 

Mamma Mindful è un programma esperienziale basato sulla mindfulness strutturato in quattro incontri e pratica individuale a casa, per prepararsi ad affrontare l’esperienza della maternità con occhi attenti e cuore aperto. L’apprendimento delle pratiche di mindfulness consente di andare incontro ai profondi cambiamenti nel corpo e nella mente durante la gravidanza, il parto e l’inizio della genitorialità promuovendo l’equilibrio interiore e la sintonia con il proprio bambino, anche nei momenti difficili. Attraverso la pratica di consapevolezza  è possibile apprendere come vivere pienamente le gioie e le sfide di questo momento trasformativo e come coltivare capacità che perdurerranno nel tempo per vivere in modo più completo ed essere genitori più consapevoli, amorevoli ed attenti. La pratica di mindfulness diventa così non solo una risorsa nel momento del  parto, ma una risorsa per tutta l’esistenza.

La pratica mindfulness consente di:

  • Affrontare e gestire in modo sereno e consapevole il dolore del parto (che non viene evitato, ma consapevolmente attraversato)
  • Ridurre lo stress, migliorare l’umore e coltivare un’attitudine mentale che permette di relazionarsi in modo sano con l’imprevedibilità dell’esperienza
  • Sviluppare la capacità di essere consapevoli nel momento presente e in sintonia con il proprio bambino
  • Sviluppare strategie per agire in linea con i valori e gli obiettivi del tipo di madre che si desidera essere, liberandosi da eventuali schemi automatici e sviluppando libertà di scelta

Saranno forniti file audio e schede di lavoro per proseguire la pratica a casa.

Riferimento

dott.ssa Emanuela Sabena 


Per informazioni ed iscrizioni: inviare una mail a mindfulness@centroclinicocrocetta.it con i propri dati anagrafici e numero telefonico.

 

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Accompagnamento alla nascita

Corso pre parto, allattamento, post partum

accompagnamento nascita Torino

  • La gravidanza rappresenta una fase importante  nella vita della donna e della coppia. L’attesa  si affianca alla costruzione dei ruoli di madre e di padre, all’acquisizione di nuove conoscenze relative al proprio benessere, fisico e psichico, all’instaurarsi di una prima relazione con il bambino.
  • La gravidanza  è un  momento particolarmente significativo sia nella vita dell’individuo che della  coppia, con caratteristiche e vissuti specifici, che prepara a numerosi e importanti cambiamenti nel nucleo familiare.
  • La decisione di avere un bambino è quindi  l’inizio di un bellissimo percorso, che però può presentare  difficoltà inaspettate, dubbi e/o incertezze.

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  • Il contesto culturale, nel quale siamo immersi, può esercitare una pressione psicologica importante sulla donna. Alle mamme viene chiesto implicitamente di ricoprire ruoli diversi, e talvolta inconciliabili tra loro, ma, allo stesso tempo di vivere l’attesa e la nascita come momenti necessariamente gioiosi e sereni, rischiando così, di sovraccaricarle di aspettative e sensi di colpa.

 

COSA OFFRIAMO

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  • uno spazio in cui la coppia possa sentirsi al centro di un sistema e di un’equipe professionale.
  • condivisione delle normali difficoltà della gravidanza e del post gravidanza, ma anche delle situazioni psicopatologiche come ad esempio la depressione post- partum.
  • condivisione dei cambiamenti che la maternità comporta nell’identità femminile e nella coppia e di sostegno nel delicato passaggio da diade a triade.
  • potenziamento della competenza materna favorendo il legame di attaccamento e rafforzando il senso di sicurezza della mamma nella sua capacità di prendersi cura del proprio bambino.
  • prevenzione primaria rispetto alla depressione post partum.

 

MODALITA’ DEL CORSO

Il progetto si articola in 3 moduli che si susseguono per accompagnare la coppia dalla fase centrale della gravidanza fino ad arrivare al primo anno di vita del bambino. I partecipanti hanno la possibilità di scegliere di frequentare l’intero percorso o i distinti moduli.

I MODULO: LA GRAVIDANZA

1° incontro: la gravidanza nella società moderna, aspettative e paure.
2° incontro: aspetti endocrino-immunologici della gravidanza. Stili di vita e alimentazione. (Nutrizionista).
3° incontro: Bonding prenatale: instaurare un legame con il proprio bambino sin dalle prime settimane di gestazione con tecniche di respirazione, rilassamento e visualizzazione.

II MODULO: LA COPPIA

1° incontro: i cambiamenti nella coppia, la sessualità e la contraccezione.
2° incontro: i nuovi ruoli genitoriali.
3° incontro: la relazione madre-padre-bambino.

III MODULO: IL POST PARTUM (primo semestre – secondo semestre)

1° incontro: vissuti psicologici ed emotivi del travaglio e del parto; l’attaccamento.
2° incontro: l’alimentazione nel primo anno di vita; ciclo sonno veglia; alimentazione della mamma durante l’allattamento (nutrizionista).
3° incontro: la relazione con il bambino; prevenzione della depressione post partum, somministrazione della scala di valutazione (PDSS).

I corsi sono aperti alla coppia e al singolo e si terranno in orario pre serale e il sabato mattina.

 

SERVIZI

  • durante gli incontri potranno essere presenti altre figure professionali per gli approfondimenti specifici, valutando le richieste del gruppo. Possibilità, laddove richiesto, di avere una consulenza psicologica individuale con uno o più professionisti del Centro ad un prezzo convenzionato.

 

COSTI DEL CORSO :

1 modulo (3 serate): euro 100
2 moduli (6 serate): euro 170
3 moduli (9 serate): euro 240
(esente IVA ai sensi dell’art. 10 n. 18 D.P.R. 633 26/10/1972).

E’ necessario confermare l’iscrizione entro il 15 del mese.

SEDE

il corso si svolgerà con cadenza quindicinale presso il Centro Clinico Crocetta, Corso Galileo Ferraris 110, Torino

RIFERIMENTO

Dott.ssa Raffaella Tulone, psicologa psicoterapeuta

Per info e prenotazioni:

Presso la segreteria del Centro Clinico Crocetta: 011.502.020
Oppure ai seguenti numeri: 349.316.90.94  //  349.269.38.11

mail: nascere2013@libero.it

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